問. 45 歳、男性。身長 170 cm、体重 66.5 kg、BMI 23.0 kg/m²。表は、1週間の平均的な身体活動をまとめたものである。「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」で推奨されている身体活動量（23 メッツ・時/週）の達成に向けた取組に関する記述である。最も適当なのはどれか。1つ選べ。
(1) 達成しているため、追加すべき身体活動はない。
(2) 立位での食事の支度（2.0 メッツ）30 分を、週 7 回追加する。
(3) 犬の散歩（3.0 メッツ）30 分を、週 4 回追加する。
(4) ランニング（6.0 メッツ）15 分を、週 3 回追加する。
(5) 腕立て伏せ（8.0 メッツ）6 分を、週 2 回追加する。
答. (3)
解説
「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」では、成人において、「強度が３メッツ以上の身体活動を週 23 メッツ・時以上行うこと」が推奨されている。
表より、対象者の「強度が３メッツ以上の身体活動」の状況は以下の通りである。
・自転車（通勤）：4.0メッツ × 15/60 × 5日 ＝5 メッツ・時/週
・スクワット：5.0メッツ × 6/60 × 4日 ＝2 メッツ・時/週
・子どもの世話：3.0メッツ × 30/60 × 7日 ＝10.5 メッツ・時/週
【合計】5 ＋ 2 ＋ 10.5 ＝ 17.5 メッツ・時/週
したがって、推奨されている身体活動量（週 23 メッツ・時以上）を達成するためには、強度が３メッツ以上の身体活動をあと 5.5メッツ・時/週以上行う必要がある。
× (1) 達成しているため、追加すべき身体活動はない。
⇒ 前述の通り、推奨されている身体活動量は達成できていない。
× (2) 立位での食事の支度（2.0 メッツ）30 分を、週7回追加する。
⇒ 強度が3メッツ未満の身体活動であり、推奨されている身体活動量の達成に向けた取組としては適当ではない。
○ (3) 犬の散歩（3.0 メッツ）30 分を、週4回追加する。
⇒ 3.0メッツ × 30/60 × 4日 ＝ 6.0 メッツ・時/週 であり、推奨されている身体活動量を達成できる取組である。
× (4) ランニング（6.0 メッツ）15 分を、週3回追加する。
⇒ 6.0メッツ × 15/60 × 3日 ＝ 4.5 メッツ・時/週 であり、推奨されている身体活動量は達成できない。
× (5) 腕立て伏せ（8.0 メッツ）6分を、週2回追加する。
⇒ 8.0メッツ × 6/60 × 2日 ＝ 1.6 メッツ・時/週 であり、推奨されている身体活動量は達成できない。